والحين عقب هالفيديو بحطلكم نظام غذائي يعتمد على حساب الوحدات الحرارية وصج ينفع ومع الرياضة نتايجة يمكن تفرق 20 كيلو خلال جم شهر اذا التزمتوا بالبرنامج بس مو الحين بعد رمضان ان شاء الله ادري الحين وايد صعب :):) بس الي يقدر خير وبركة
المستوى الأول
سبعة أيام / 1200 سعره حرارية
الفطور
كأس عصير أو حليب بدون دسم 1% + قطعتان خبز نخالة أو توست + بيضة مسلوقة بدون صفار.
الغداء
لحم(90جم) أو دجاج أو سمك مشوي بدون جلد + نصف كأس أرز بمقدار 4 ملاعق أكل أو قطعة خبز نخالة أو توست + كأس سلطة خضراء.
العشاء
لحم (90جم) أو دجاج أو سمك مشوي بدون جلد + نصف كأس خضار مسلوقة + قطعة بريد نخالة أو بر أو حبة فاكهة + كأس حليب أو لبن 1% دسم.
المستوى الثاني
أيام (6)/ 1000 سعره حرارية
الفطور
كأس عصير فاكهة غير محلى أو طازج + قطعة جبن قليل الدسم (20جم) + قطعة ونصف خبز نخالة أو توست.
الغداء
لحم (90جم) أو دجاج أو سمك مشوي بدون جلد + نصف كأس أرز بمقدار 4 ملاعق أكل أو قطعة بريد نخالة أو توست
العشاء
لحم (60جم) أو دجاج أو سمك مشوي أو مسلوق بدون جلد + نصف كأس خضار مسلوقة + حبة بطاطس مشوية صغيرة أو مسلوقة أو قطعةخبز نخالة أو توست
المستوى الثالث
أيام (7) / 900 سعره حرارية
الفطور
كأس زبادي 1% دسم أو كأس حليب 1% دسم + قطعة خبز نخالة أو توست + بيضة مسلوقة بدون صفار.
الغداء
كأس واحد حساء خضراوات بدون زيت + (60جم) لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد + نصف كأس أرز بمقدار 4 ملاعق أكل أو قطعة خبز نخالة أوتوست.
العشاء
لحم(60جم) أو دجاج أو سمك مشوي أو مسلوق بدون جلد + كأس خضار مسلوقة + قطعة خبز نخالة أو توست
المستوى الرابع
أيام(5) / 800 سعره حرارية
الفطور
كأس حليب خالي الدسم + قطعة خبز نخالة أوتوست+ بيضة مسلوقة كاملة.
الغداء
لحم(60جم) أو دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد + سلطة خضراء بدون زيت + قطعة خبز نخالة أو توست.
العشاء
سمك(50جم) + قطعة خبز نخالة أوتوست+ سلطة خضراء طازجة.
المستوى الخامس
أيام (5) / 700 سعره حرارية
الفطور
كأس حليب خالي الدسم + قطعة خبز نخالة أو توست + بيضة مسلوقة كاملة.
الغذاء
لحم(45جم) + قطعة خبز نخالة أو توست + فاكهة متوسطة الحجم + كأس خضار طازج مسلوق.
العشاء
سمك(50جم) + قطعة خبز نخالة أو توست + سلطة خضراء طازجة.
ملاحظات هامة
1) امتنع عن المشروبات الغازية واستبدلها بالماء.
2) تناول ما هو محدد في أنظمة الرجيم.
3) بين الوجبـات يمكنك أن تشرب كأس صغير من العصير (جزر – ليمون – جريب فروت).
4) القهوة والشاي مسموح ولكن بدون سكر.
5) نزع الجلد عن الدجاج قبل سلقه.
6) يفضل أكل الخضار طازجة.
7) الامتناع عن أكل الأطعمة المعلبة التي تكون محلاة.
8) أكل الأجبان قليلة الدسم أم منزوعة الدسم.
9) الامتناع عن أكل الحلويات والمكسرات والأطعمة المقلية.
نصائح لمتبع الرجيم
1) الإكثار من شرب الماء أثناء الرجيم.
2) شرب ( 2 ) كأس من الماء في الصباح قبل الإفطار.
3) شرب كأس من الماء قبل كل وجبة.
4) أن لا يقل شرب الماء عن عشرة كؤوس يومياً.
5) اعتمد على أحــد الطـرق الآتية في تحضيـــر طعامك: (الشوي – السلق – البخار).
6) تستطيع شرب ملعقتان صغيرتان من خل التفاح في كأس ماء ثلاث مرات كل يوم قبل الوجبة فإنه يساعد على إذابة الشحوم.
7) تستطيع أكل الأناناس الطازج بشكل معتدل فإنه يساعد على إذابة الشحوم.
8) المواظبة على التمارين الرياضية وعدم إهمالها.
9) كن قوي الإرادة أمام إغراءات الطعام من أي نوع كان.الثقة بالنفس والتحلي بالصبر.
المادة الغذائية السعرات لـ 100 جم
أناناس 49 الفول 60 القهوة والشاي بدون سكر 0 الكرنب 24 الكولا أو البيبسى 40
بانكيك 203 برتقال 46 بطاطس 100 بقلاوة 550 بندق 630 بياض البيض 51 بيض مسلوق 150 بيض مقلي 200
تفاح بالقشر 58 تمر 270 تونة بالزيت ( معلب ) 191 تونة بالماء ( معلب ) 130
جبن (كتج) 102 جبن أبيض 268 جبن أمريكي شدر 407 جبن شرائح 360 جبن كرافت (علب) 375 جبن مازرلا 285 جريب فروت 29 جناح دجاج مقلي 324 جناح مشوي190
حليب 62 حليب قليل الدسم 50 حليب منزوع الدسم 35
دايت كولا 1 دجاج مشوي 190 دونت 400
ربيان مسلوق 99 رز مسلوق 128
سباكتي مسلوقة 140 سبانخ 23 سجق 362 سمك مشوي 151
شرائح توست(أبيض ، أسمر) 260 شمام 53
صدر مشوي بدون جلد 165 صفار البيض 368 صنوبر 665
طماطم 20
عصير ليمون 40 عنب 70
فخذ دجاج مقلي 268 فستق 620 فصفص 600
قشدة (عادية) 215 قشدة (وينج كريم) 300 قشرة التاكو 421 قعقع (عين الجمل) 690
كاجو 570 كبدة دجاج مطبوخة 150 كبدة مقلية 217 كنافة مبرومة 580 كورنفلكس 390 كيك الجبن 300 كيك القهوة 322 كيوي 60
لبن رائب 51 لبن زبادي 61 لحم بقري مطبوخ بالشحم 363 لحم بقري مطبوخ صافي 263 لحم غنم 276 لحم مفروم 364 لسان مطبوخ 283 لوز بجلي 667 لوز سوداني 590 ليمون 29
مارتدلا (بالوني) 313 مانجو 65 مخ مقلي 272 مشمش 48 معمول 430 مكرونة 140 موز 92
